Me estoy dejando bigote.

Lunar eclipse molonas. Primera prueba.

Si vas rápido las piernas se ponen duras, el corazón se pone a ritmo alto y en poco tiempo desaparece cualquier atisbo de placer, salvo que lleves unas Lunareclipse azules que molen tanto como mis nuevas zapas, es verlas y ser feliz.

La satisfacción de saber que el día de Maratón seré el corredor con las zapas que más molan es un plus impagable.

Hay gente aburrida y gris que exigen una tecnicidad a las zapas con una sobriedad más propia de un atleta de élite que de un corredor popular.

Los detractores de Nike son gente que necesitan un chivo espiatorio para poder convencerse que su marca es mejor, lo que de por sí invita a intuir cierta zafiedad y limitación intelectual, necesitan pensar que sus zapas son perfectas y que además las Nike son una mierda.

Lo que pasa es que Nike mola más, así tal cual. No puedo asegurar que los compuestos patentados por otras marcas sean mejores o peores, tan solo se que Nike tiene buenas zapas, que su durabilidad a mi me satisface.

Las Lunarglide me han durado un poco más de un año y las he metido un cerro de kilómetros, Maratón incluido. Estas aguantarán otro tanto, es decir, que me saldrán a unos 7.66€ al mes, pero ya he dicho que no es el precio y la calidad, es porque molan.

Nike creo que no sabe cómo quitarse de encima la cámara de aire, eso de Air vende mucho, pero es un concepto costoso de deshacer, es como el origen de la marca, pero el futuro es Lunar, lo tengo claro.

La membrana interior, que hace de estas zapas neutras que sean también pronadoras es un invento. Si eres neutro no la notas, y yo lo soy. No se si el pronador nota esa corrección pero el neutro cuando va de tirada larga termina siendo pronador y eso hay que valorarlo pues a la larga esa leve corrección da seguridad.

La membrana es interior y no es el motivo por el cual me decidí por ellas, en cambio molan, simplemente molan.

Sinceramente el único detalle de orden técnico que destacaría es su perfecto ajuste y su ligereza, es una zapa fuerte pero se ajusta a lo largo del pie, va como un guante, y eso también mola, no igual pero mola. Traen la novedad que entre la suela y el talón no hay refuerzo de tela ni de plástico, es flexible y blando. Veremos si eso mola la larga pero así a primera vista eso del talón no es que mole a tope, más bien mola a secas, sin más.

La suela viene taqueada y con un perfecto dibujo, que mejora en agarre incluso a la Vomero, y eso son palabras mayores. Además tiene un cuerpo central amarillo fosforito lo que invariablemente mola. Mola porque el conductor de un coche podrá adivinar que delante de él se encuentra un corredor y lo que es más importante,  sabrá además que ese corredor lleva unas zapas que molan.

La amortiguación es excelente, mola. No son rápidas, las cosas como son, son dos buenos ladrillos para rodar y molar, a partes iguales, pero te hacen recordar a cada pisada que es zapa de Maratón y para rodar  a mansalva. Molaría que fuesen rápidas pero no lo son. Para rodar rápido y competir mi nuevo oscuro objeto de deseo son las Brooks T7 Racer, y esas además de molar, son rápidas.

Molan las Lunarelipse

Aragorn tuvo que irse a Rivendel para buscar su espada de Rey, y Rivendel, que se sepa, está a tomar por el culo de cualquier sitio conocido y eso no mola.

En cambio, uno que es más apañado se ha hecho un encargo a la cigüeña runner, o sea, wiggle y me he hecho con unas LUNARECLIPSE por 92.39€ y ya por el precio pues mola.

Las zapas lo tienen todo:

1. Molan
2. Molan
3. Molan
4. Molan
5. Molan
6. Molan

Podría seguir indefinidamente porque molan.

Puede que suene ochentero pero es que molan y como además son azules pues molan más.

Pude comprarme una mierda de 50€ rebuscando en un baratillo y seguramente la zapa sería perfecta para lo que necesito, pero no molaría ni la mitad de lo que mola esta.

Si no fuera maratoniano y no necesitara zapas nuevas también me las compraría porque molan.

¿Estamos de acuerdo?. Claro que sí, porque molan.

Yo soy de trajes azul marino, de camisas lisas, de corbatas negras o azul marino y siempre lisas, pero las zapas, ... que molen y si son Nike pues molan más.

El 21 las pedí por internet, el 25 me envían un correo indicándome que han recibido el pedido y que en un plazo de menos de 7 días las tendría en casa, y que justo el día en que me fuesen a entregar el paquete me lo cargarían en cuenta y en menos de ese plazo han cumplido tanto en día de pago, modelo y talla, genial, mola todo.

Susto o muerte.

- Pues eso, que si susto o muerte.
- Susto.
- ¡Huyyy qué susto¡, ... tenía que haber elegido muerte.


Esta mañana tocaban series pero mi nuevo compañero estaba algo cargado y prefería hacer un rodaje y dejar las series para otro día.

53:17
11,91k
4,29.

Si lo llego a saber hubiera elegido hacer las series, que al menos hubiera recuperado de vez en cuando.

El podómetro creo que me da unos 20 metros menos por kilómetro, no es una desviación sustancial, pero a razón de 20 metros por kilómetros en un total de 42k hacen un total de .... mucho, da igual, joder que soy de letras. Pues eso, que mejor hubiera elegido muerte y que calibraré el podómetro un día de estos.

Martes: vuelo o el podómetro se ha ido al carajo de nuevo

12.14k

55:43

4.35

El GPS puede birlarte unos metros, pero sabes si va o no va comprobando que la ruta está completa. En cambio, el podómetro es capaz de clavar la distancia con menos de un metro de desviación por kilómetro y al día siguiente hacerte una pifia descomunal. 

Justo hace un año, en el Medio Maratón de Madrid se fue al carajo en el kilómetro 1 que empezó a dar problemas con la pila, pero ahora lleva un mes de lujo, de hecho en el domingo de la semana anterior coincidía con los parciales de kilómetro de los Garmin de unos amigos en la mayor parte de la tirada larga.

A ojo la distancia parece que me cuadra, el tiempo es el que es y el ritmo, pese a ser  de letras, se que procede de ambos valores, es decir, que tiene toda la pinta que el efecto descanso ha obrado el milagro de la velocidad y la suficiencia en los ritmos, pues una cosa es correrlos en plano o a nivel del mar cuando voy  de fin de semana a la playa y otra es hacerlo en un perfil exigente y en altura, y además hacerlo con garantías, sin el gancho puesto y terminando con ganas de más. 

La verdad es que este fin de semana he tratado de meter hidratos en la dieta, así que he tenido pasta el sábado a comer, el domingo en la cena y el lunes en la cena. El vino con casera también empiezo a mezclarlo con Acuarius ... habrá que valorarlo para Mapoma...hum...bota de vino en Maratón...no sé. Y el lunes descansé, que ya lo necesitaba de verdad.

Es ahora cuando mi colega fija para Mapoma una horquilla de 3.15 a 3.30, y le recuerdo que vengo de hacer 3.40, que soy un cafre que la jodo en cuanto tengo un mínimo de fuerzas, que soy un millero metido a maratoniano y que tengo muuuuuucho peligro. 

Trato de mentalizarme para preparar una Maratón conservadora, garantista y exitosa, pero me reconozco como soy y cómo vivo estas cosas. No soy un buen corredor, y si me sincero conmigo mismo se que no busco una marca, que eso no me daría satisfacción. 

Solo me puede consolar saber que el 17 de Abril buscaré ese lugar donde sé que no soy capaz de llegar. 

Huiré del éxito asegurado, renunciaré de la alegría fácil de la marca prevista, me privaré del ritmo amigable. Seré un único corredor entre tanto Maratoniano, llegaré a la meta y exhausto me cabrearé por haberla jodido otra vez, si joder, otra vez igual, más de lo mismo, pude hacerlo de otro modo y mejor, pero lo elegí así, y así salió. Ya lo estoy viendo. Mapoma ya está aquí y no espera a nadie.

Mapoma, Mapoma, Mapoma ...

Cierre semanal sin tirada larga.

Termina la semana con 74k, totalizando en Marzo 313,7k.

El sábado 13.36k a 4,53.

El domingo 1:30, para 17,95 a 5.01.

No ha habido tiempo para la tirada larga así que tendré que buscarme la vida entre semana o dejarlo para el próximo fin de semana.

Las semanas son diferentes según las oriente a la tirada larga o a los entrenamientos de calidad. Si el objetivo es hacer una tirada larga coloco el día de descanso el sábado y el viernes el rodaje es suave, si es que lo hay. En cambio si se orienta a los entrenamientos de calidad la tirada larga se convierte en algo residual, si lo das todo entre semana el domingo se llega vacio, no se puede servira dos amos.

Una cosa o la otra. No conozco a nadie que imite bien a Chiquito y que además haga de Torrente en condiciones, parece que la naturaleza humana no permite coincidencias de ese tipo.

Con la tontería de la calidad he sacado 6 días consecutivos de entrenamiento pero la tirada larga ha perdido su hueco primordial que siempre encontraba para ella. Es el día que más disfruto, y más aún cuando pasa de los 30k pero esta semana no ha habido modo de hacerla.

La tirada larga es lo que hace a un corredor poder correr Maratón al mismo nivel que puede ofrecer en Medio Maratón, te da asimilación de la distancia, capacidad de recuperación, preparación psicológica y confianza ante el gran reto.

Fartlek un minuto.

Si al abrir los ojos a eso de las 6.20 am el primer pensamiento que te viene a la mente es "hacer fartlek a un minuto", es que tienes un problema.

Bien, tengo un problema, bueno, ya lo he tenido, lo he disfrutado y lo he sufrido, pero ya está resuelto, y ahora lo mantengo guardado en la caja de Pandora hasta nueva ocasión.

El fartlek ha consistido en un par de kilómetros de toma de contacto y a partir de ahí era un minuto fuerte, otro lento y así quince veces cada uno, con lo que se obtiene un total de media hora entre fuertes y suaves.

No tengo las cifras de cada minuto, pero el total puede ser bastante ilustrativo:

Duración: 1:00:17
Pulsaciones medias 153
Pulsaciones máximas 172
Distancia: 13,12k
4,36 velocidad media
2,38 velocidad máxima

Parciales 1 Km:

5.03
4,49
4,33
4,36
4,30
4,15
4,37
4,32
4.29
4,33
4,38
4,24
4,43

Esto realmente son series recuperando al trote, pero donde el terreno juega un papel importante. Si un minuto rápido te toca cuesta arriba no es un minuto fácil, y de esos hemos tenido varios.

Lo que veo es que han salido muy similares los tramos de cuesta abajo que los de cuesta arriba, en fin, que todos los cambios han salido con buenas sensaciones. No solo buenas sensaciones, es algo más.

Nota: estoy corriendo con las Pegasus GTX, por jubilación de las Lunarglide. Las Skylon siguen muertas de risa en el armario, implorando para que venga alguna milla. He encargado a la cigüeña runner unas Lunareclipse, pero hasta ese día seguriré corriendo con las Pegasus GTX.

Nota2: En Reyes me pedí unas polainas para correr cuando nevara y este año no ha caido ni un copo. En cuanto pueda me escapo a la montaña para estrenarlas.

Tercer día a menos de 4.40

Ayer miércoles pude acercarme a la Casa de Campo, que está perfecta para esto de correr en esta época del año y en según que partes.

31:24
Pul. 157-171
6,83k
A 4.36.

Breve pero bueno.

Esta mañana un rodaje, en dos partes, primero fuerte y luego algo menos:

33:15
151-166
7,37k
4.31

17:14
154-166
3,74k
4.36

Orgullo y dignidad. Y no me hagas repetírtelo nunca más.

"Para progresar en la carrera
que has elegido, William,
debes recordar que un buen
maratoniano en todo momento
conserva el sentido del
orgullo y la dignidad.
reflejo del orgullo y la dignidad
del Maratón al que sirve.

Y no me hagas repetírtelo nunca más."

Carson
Downton Abbey
Antena3
(Mapoma ... me pone).


Martes, 6:46 am. Ya no hay invierno y aunque llueva no es problema, ya todo es a favor del corredor hasta que venga el calor, y eso, si corres por la mañana, no ocurrirá hasta bien entrado Junio.

Después del finde cargado de kilómetros (47 entre sábado y domingo) tocaba rodaje a prueba, a ver cómo estaba la cosa, y la cosa marcha bien.

53:58.
Pulsaciones medias en 152 y máximas de 168.
11,65k.
4.38 de ritmo medio.

Hoy me siento capaz de todo. Soy capaz de todo. Y mañana más.

Recluta canario, ¿qué le pasa al recluta canario?
¿que no tiene globulitos?
Mi abuela tampoco tiene globulitos y no va quejándose por ahí como una nenaza.
No me jodas, recluta canario. ¿Acaso quieres ponerte a rellenar Susakus en lugar de hacer instrucción?.

Reglas de primavera

Pese a que trato de escuchar a los entendidos de este deporte no puedo aceptar lo que marcan como reglas de la tirada larga, y tengo que decir:

1.- Por mucho que se entrene entre semana distancias cercanas a los 10 con intensidad, el entrenamiento del maratoniano pasa necesariamente por la tirada larga.

2.- 20k no es tirada larga.

3.- 25k sí puede ser tirada larga.

4. El ritmo tiene que ser levemente más rápido que el previsto para la carrera.

5.- No vale con pasar de 25k una vez, en el mes previo de Maratón es la cifra mínima para cada tirada.

6.- Hay que pasar de los 30k al menos una vez, el tercer domingo previo a la carrera.

7.- Para correr Maratón hay que tener la capacidad de correr 30k con suficiencia y tener perfectamente asimilada esa distancia y eso solo se logra adaptando el organismo progresivamente.

8.- Maratón es la suma del exceso en el ritmo entre los kilómetros 1 al 30 más lo que hay detrás de 30k. Del 1 al 30 al ritmo adecuado no es Maratón, es placer.




El sábado cayeron 18,94k (casi 20k) en 1:43:02 (casi en 1:43) al amable ritmo de 5,27. Nota general de cansancio y que la velocidad resultante era residual, causada por las dificultades propias del terreno que ofrece la ruta por campo en El Pardo y por el cansancio acumulado.

El domingo tocó la tirada larga. Fueron 2.3k hasta el punto de encuentro y luego 27.22k en 2:19:01, a un promedio de 5.07.

Todos los kilómetros salieron homogéneos, pese a que el terreno era campo en El Pardo, siguiendo muy de cerca el camino de la Fuencarral-El Pardo en algunos tramos. El más lento fue a 5.28 y el más rápido a 4,42, los demás fueron en ese rango.

SUUNTO "10"

Esta mañana ha tocado un rodaje por El Pardo, 1:43:02 para un total de 19,94k (casi 20k) a una velocidad media de 5,27. La semana se pone en 48.8k, y como conclusión general hay demasiada descompensación con respecto a la semana anterior, esta vez nada de volumen y nada de intesidad.

Pese a ello mi Suunto me sube de nota, del 9.5 al 10, me corono bajo un pinchamierdalismo patente y evidente. Creo que lo hace porque le caigo bien, estas máquinas, cuando se ponen sensiblonas ....

Mañana o bien corro los 10k de la Carrera del Agua (10k de ida + 10k de carrera + 10k de vuelta) o bien hago la tirada larga en El Pardo por la tarde, a un ritmo previsto de 5,05.

Nota: la primavera ha llegado a El Pardo. Mis Lunarglide hace mucho que han llegado al final de su vida útil, siento un dolor en el talón desde hace un par de semanas que por más kilómetros que haga no se me va.

MAPOMA TE DA SEXO y CORRER HACE CRECER EL PIE

Cientos de atletas que han participado el Maratón de Madrid o que quieren correr en él han recibido durante todo el día del viernes una cadena de correos electrónicos donde se les invitaba al 'Facebook del Sexo'. Alguno de los maratonianos llegó a rechazar más de 30 mensajes de spam.

http://www.elmundo.es/elmundo/2011/03/18/madrid/1300417894.html?a=7d42c596267e8c5e04ec9606fc5a7a5a&t=1300436028&numero=

Esta noticia aparece en la edición digital de elmundo ... y yo me pregunto, ¿acaso en la inscrpción de Mapoma en lugar de poner Sexo: Hombre / Mujer, a algunos les pedía Sexo: Sí/No?.

Y me pregunto también, ¿por correr te crece el pie?. Creo que he subido de número desde que estoy corriendo con asiduidad.

Joder, debería hber salido a correr esta mañana.

Fin de la cara A.

Como corredor a veces me siento como los musicasettes, que tienen una cara A donde tenías varios temas buenos y otra cara B donde se colocaba el relleno menos comercial, y que para escuchar la cinta entera tenías que abrir el aparato y darle la vuelta porque saltaba al final de cada cara. Pues eso he hecho hoy, finalizar la cara A de temas buenos, saltar para hacer un pequeño descanso y comenzar la cara B, buscando que entre tanto tema de menos nivel salga alguna cosa interesante.

Han sido 48 minutos y 8.83k, a 5.27. Ayer corrí contra el viento (yo, el hijo del viento corriendo contra su padre, habráse visto), y me ha dejado absolutamente exhausto.

Mañana saldré más tarde, a la CdC, con la intención de rodar suave y buscar un recorrido diferente y divertido.

Nota: mi peso oscila desde hace meses entre los 74 y 75, incluso en plena fase de entrenamiento de Maratón y mi báscula me dice que en la última semana he ido bajado kilo y pico, y esta mañana tras el rodaje maracaba los 72 kilos.

Mucho viento

53:02 minutos, a un promedio de 4.49 totalizando 11k. El más rápido salió a 4.37.
Pulsaciones medias de 158, no subiendo de 168 en los kilómetros finales y todos con un viento tremendamente fuerte de cara que casi hacía imposible correr.

Se acerca la primavera, Mapoma está cerca, a casi un mes. Todo llega.

El viento, .. hummm... buñuelos .....

4x1000

La sesión de esta mañana ha consistido en 45' para un total de 10k, dentro de los cuales he metido un 4x1000 en carril-bici.

Para comenzar 17:37 de calentamiento a 5,08 para sacar unos 3.43k. Después las series de miles:

Primero: 3,58 y pulsaciones máximas de 171.
Segundo: 3,50 y pulsaciones máximas de 172.
Tecero: 4,04 y pulsaciones máximas de 173.
Cuarto: 3,53 y pulsaciones máximas de 174.

Recuperación entre series 3 minutos, en reposo.


El primero y tercero cuesta abajo, el segundo y cuarto cuesta arriba. Las pulsaciones máximas han subido de una en una, alcanzando el máximo de 174.

La vuelta a casa a 4,46 en 12:19, o sea, 2.58k. Hoy martes la cosa queda en 10k, no doblaré y mañana tocará rodaje.

Nota: los 99,1k no fueron redondeados a 100k con toda la intención del mundo con el exclusivo ánimo de dedicárselo a todos los amantes de las cifras redondas.

PÓNTELA, PÓNSELA.

Esta semana running ha tenido siete días consecutivos, siendo el del martes de doble sesión mañana y tarde, arrojando todos un promedio inferior a los cinco minutos. Volumen e intensidad.

He totalizado 99,1k en 8 sesiones, sin tirada larga, ya que el rodaje del domingo fue solo de casi 15k, aunque lo metí a menos de 5 minutos.

No, no y no, las cosas no se hacen así. Se puede, vale, sí he podido esta vez, pero no es así como se deben de hacer las cosas, no es la forma de correr que quiero para el resto de mi vida. Esta dinámica me lleva a que me apetezca correr todos los días y a hacerlo más rápido cada vez y eso es a medio y largo plazo una lesión grave y segura.

¿Lección aprendida?. Digamos que sí.

En primer lugar el doblar se va a acabar.

Máximo seis días, seis sesiones un par de semanas más. Trataré de volver a cinco días en Abril si es que gano la suficiente calidad.

Segunda decisión: meter gomas en el entrenamiento para potenciar y prevenir lesiones.

Tercera decisión: no hay tercera decisión, con esas dos ya vale. Bueno, hay una tercera realmente pero aún no la puedo ventilar. Se trata de concretar tiempo estimado de Maratón. A fecha de hoy el objetivo es el 3.30 pero no descarto ni el 3.25 ni el 3.20, la verdad no descarto nada, pero lo que de verdad "me pone" es hacer SPLIT NEGATIVO en Maratón para acabar en esos 3.30, o sea, ir de menos a más, progresivo y eso, el segundo Medio Maratón más rápido que el primero. Humm... por ahí irá la cosa...

CROSS 3R

El cross Tres Refugios tendrá lugar el próximo 22 de Mayo. El año pasado fue en Octubre, a la vuelta de vacaciones, esta vez no me pillará tan mal.

Recuerdo la carrera con la sensación de extenuación total más alta de mi vida. No podía avanzar, estaba a cero coma algo de fuerzas. Para describirlo es como si al acabar un Maratón te dicen que te quedan 15 kilómetros cuesta arriba, evidentemente dices que no puedes, pero como estás en medio de la nada pues tienes que acabar como sea. Ese como sea fue bajar la Bola del Mundo corriendo de espaladas porque no podía bajar de frente ni de lado.

No puedo comparar esta carrera con ninguna otra pues es la primera y única que he corrido. El que ganó lo hizo en 3:03 y era campeón de Europa de Maratón Alpino y lo finalizaron 141 personas. A mi se me puso la cosa en 06:35:51, es lo que tiene correr 30k de montaña pero salir como si fuera una Milla.

Este año dosificaré el esfuerzo y podré entrenar algo mejor.

Extractos de mi crónica de la carrera:

"Lo que me da miedo de verdad es que tras verme superado por la carrera, no haber dsfrutado mas que en contadas ocasiones, haber terminado destrozado y jurar que no volveré nunca más, venga lo que ya se sabe, es decir, que el año que viene sea el primero en apuntarme."

"Si alguien lee esto espero que le sirva de lección. Elige bien donde quieres sufrir."

Y unas fotos ... joder ya no me acordaba del palo dentro de las zapatillas.

Por lo que toca a los entrenamientos de esta semana he tenido una experiencia curiosa y gratificante: el jueves doblé, sin tener que hacerlo y sin poder hacerlo, pero me salió 10.56k a menos de 5 minutos.

Esta mañana según salgo compruebo que alguien me había cambiado las piernas por dos patas de palo. La "amenaza" era un fartlek, pero visto el nivel solo me daba para las dos primeras zancadas. El nuevo compañero tiene carrera, un 10k y va a por 34 o 35 minutos y le está dando duro.

Pensé que me iba a clavar pero todo lo contrario, ha sido el mejor día de la semana:

1:02:09
13.36k
4.39 media y 2.42 de velocidad máxima.
Parciales:
5.17
4.49
4.50
4.03 (Houston ¡¡¡¡ignición¡¡¡¡¡)
4.10
4.49 (tronco tú sigue que yo voy a petar)
4.56
4.48
4.46
4.08 (se me va a poner voz de hombre)
4.11
4.35
5.07 (me voy a casa que esta mañana tengo prisa)

Como geisha por arrozal ... o como puta por rastrojo.

11.07k en 51:46, a 4.41 de media.
Nuevo recorrido, circular, con mucha cuesta y toboganes, parte asfalto y parte tierra, muy exigente, mucho.
Los parciales:

5
4.43
4.40
4.32
4.13
4.24
4.26
4.36
4.26
4.36
5.08
4.47
4.56
5.02

El Suunto lo está flipando. Es el cuarto día de entrenamiento seguido y he podido abordar este ritmo, no con facilidad, sino sacrificándome un huevo, y estoy contento por ello.
Mañana la amenaza es fartlek, no el mío sino el oficial, el fetén, el de ir con los minutos controlados y tal, a ver si les aguanto algo.

NUEVO COMPAÑERO

Se nos ha unido al grupo un tercer corredor, le han cambiado de turno en el trabajo y ha de sacar tiempo como sea, pues el tipo suele tener por costumbre doblar la mayor parte de la semana. Pensaba que era un tío de 2:50 pero esta mañana me he enterado que es de 2:36, no en Medio Maratón, no, ... en Maratón.

Mi compañero habitual esta mañana ha tenido su primer día de rodaje después de Barcelona y no era plan de ponerle a hacer series 10x200 a las 6.45am, aún no estamos tan mal de la cabeza ... aún no.

Ha sido 1:02 para sacar unos 12,38k a un ritmo cómodo de 5,04 con charla amigable, ... ya llegarán las hostilidades y los cambios de ritmo a traición. La gasolina se evapora por momentos, y las fuerzas del lunes ya no son las de hoy, pero en esta semana el objetivo es meterse en la franja de los 70k sin tirada larga, o sea, que voy pensando en el acumulado de kilómetros más que en la velocidad.

Cuando me despedí de ellos me di cuenta que si afirmamos que yo soy yo y mi circunstancia, mi circunstancia habitual corre mucho y rápido y mi circunstancia nueva lo hace también mucho pero además muy rápido. He de mejorar para ponerme a nivel.

¡Bravo¡.

Nota final: cada mañana termina saliendo el Sol, por Pamplona, por Canarias, para un padre y para una esposa, la verdad, sale el Sol cada mañana para todos, pero a veces lo hace con más ganas, cuando más se le necesita.

TIEMPOS DE PASO EN MARATÓN

Megan Fox ha elegido un lugar poco apropiado para colocar los tiempos de paso parciales, no está visible y puede que se borre en carrera. Además, de una lectura exhaustiva se desprende que se le ha ido la mano con el paso de medio maratón y seguramente acabará mal los últimos kilómetros.

Los de Brooks han ideado una web para que te fabriques tu propia pulsera en su web:

http://www.brooksrunning.es/396004/73/es/index.php?page=calculator

En Barcelona me ha parecido ver en el reportaje de Teledeporte que te lo regalaban ya hecho. ¿Como se hace un Maratón de categoría internacional y que satisface plenamente al corredor? ... pues así, dando servicio al corredor, facilitando lo que de verdad necesita. Y yo aún entreno con el compresor de Mapoma.



LUNES TARDE

TIEMPO 41:55
PULSACIONES MEDIAS 156 - MÁXIMAS 171
DISTANCIA 8.83
VELOCIDAD MEDIA 4.45


MARTES MAÑANA

TIEMPO 56:04
PULSACIONES MEDIAS 160 - MÁXIMAS 174
DISTANCIA 11.68
VELOCIDAD MEDIA 4.48

Las pulsaciones medias de 160 delatan el sobreesfuerzo de esta mañana.

Sinceramente no tengo fuelle para las series de esta tarde, si las hago el miércoles llegaría fundido, creo que las colocaré otro día o las cambiaré por un fartlek, bueno, no sé, siempre que dudo termino corriendo. El objetivo es ser un poco mas rápido y hacer un poco más lejos y si sigo así lo conseguiré, pero no siempre hago lo correcto, sé que llegaré a la pista (de corto y con zapas...casualmente) y no podré decir que no... como siempre.

CIERRE SEMANAL

La semana se cierra en 62.2k, no es gran cosa pero es mi punto de partida. La semana ha tenido rodajes de menos a más, terminando con una tirada de 16k a 5 minutos con plena suficiencia, acompañado de mi hijo en bici. Pude salir el domingo pero lo reservé al descanso, no porque lo necesite ahora que no era el caso, sino para evitar meterme en jaleos demasiado pronto.

La idea es ir subiendo ritmos y volumen progresivamente a lo largo de este mes para terminar sobre los 90/100k.

Para esta semana toca algo más y algo más rápido. Me siento con ganas de ello.

CASA DE CAMPO

El jueves no doblé, no podía ni debía hacerlo. En su lugar hoy viernes he sacado 8.38k 40:37:5 subiendo las pulsaciones hasta las 177 y promediar una velocidad de 4,51, marcado un máximo de 2,19 min/k.

Dicho así parece poca cosa pero no fue asi. El rodaje ha sido en la Casa de Campo, nada de carretera, mucho sendero estrecho y otro tanto de campo fuera de pista. La máxima la he alcanzado en un tramo de toboganes cortos y revirados, esquivando ramas de arbol bajo, agachándome, corriendo inclinado como un motorista GP.

Ha sido alucinante, adrenalina a tope y endorfinas salvajes a raudales. Gracias a estas cosas se sigue adelante.

Pese a que la semana estaba saliendo mal, este breve rodaje me ha dado la vida.

¿Que es lo que he entrenado hoy?: fuerza, resistencia y principio de placer.

Nota1: mi Suunto me vuelve a calificar de 9.
Nota2: por la zona del bosque me pasa una chica, negra y rápida, de zancada perfecta, yo iba a 4.20 pero me adelanta con una facilidad tremenda, no se su nombre pero me pondré a investigar, es lo que tiene entrenar donde lo hacen los atletas internacionales.

DE KILLER A CHANDALERO EN TRES DÍAS: MR. CHANDAL DORADO DEL MES

La apoteósis del fin de semana del doble 2x6000 que me hizo merecedor del rango de dios del running (pensaba yo), ha dejado tras tres días de entrenamiento a un tipo exhausto, incapaz de correr rápido y candidato a portar el "chandal dorado" de esta semana o de este mes si la cosa no cambia.

El martes doble con series por la tarde, y por la noche de cena con los amigos (empezamos con los callos, huevos rotos y demaś delicatessen en El Frontón y terminamos chupeteando las ramas de endrino), luego en la mañana del miércoles rodaje rastrero y jueves más de lo mismo, pendiente a esta hora si vuelvo a doblar (no debiera, no por nada, sino por dignidad).

En Madrid se anuncia nieve y tengo listas las NIKE PEGASUS GTX y las polainas impermeables, ... ya veremos como termina esto.

RECORDATORIO FINAL PARA MARATONIANOS Y SIMILARES

Si correr Maratones fuera fácil, sencillo y cualquiera lo pudiera hacer, pues casi ninguno de los corredores que conozco correría Maratones, se buscaría otra cosa más difícil, nada sencilla y que casi nadie pudiera hacer.

Por mi parte, ayer tarde un 6x1000 sobre los 4 minutos y poco los primeros y los últimos a tres y mucho pero a partir del cuarto me costaron mucho, sobre todo por el fuerte viento de ayer tarde.

Esta mañana un rodaje de 53 minutos para 10.56k a 5.05, con cansancio pero satisfecho. Tanta cuesta, con viento y frío es un coñazo. Ya estoy deseando que vengan días algo más cómodas, pero en fin, no voy a quejarme ahora que se acaba el invierno. POrque se está acabando, ¿verdad?.

No es lo más habitual, recordatorio para maratonianos y similares.

Por si a alguien el Norte se le desnorta le recuerdo que correr Maratones no es lo normal, no es habitual, no es fácil, no es cualquier cosa, no es sencillo, no es para cualquiera, no todo el mundo puede.

Hacerlo además rápido no es lo normal, no es habitual, no es fácil, no es cualquier cosa, no es sencillo, no es para cualquiera, no todo el mundo puede.

Hacerlo además muy rápido no es lo normal, no es habitual, no es fácil, no es cualquier cosa, no es sencillo, no es para cualquiera, no todo el mundo puede.

Tras leer crónicas y entrenamientos de muchos corredores algún incauto podría pensar que no fuera así como yo lo digo, por eso he estimado conveniente reconducir la situación a los cauces de la verdad, no es lo normal, no es habitual, no es fácil, no es cualquier cosa, no es sencillo, no es para cualquiera, no todo el mundo puede.

Por mi parte la semana empieza con un rodaje mañanero a cinco minutos en 10k, para abrir la semana y para no quemarme en exceso y así llegar fresco a lo de esta tarde. Mi colega está con la mente en Barcelona y en plena semana de descarga, y éste, aún cuando descarga es para atarse los machos si corres a su lado.