martes, 31 de mayo de 2011

LAS SERIES MUY CORTAS SE HACEN MUY LARGAS



5 x 100 - 200 - 300

Si resuelves esta operación te da cero, y es así más o menos cómo llegué al último 300.

Iban a ser 4 series de 100-200-300 pero al final hubo ganas de una más y nos metimos la quinta, que casualmente fue cuesta arriba.

Esta vez no he querido tomar nota de los tiempos. No me resultaba necesario pues los 200 y los 300 se me atraviesan muchísimo. En cambio en los cienes me salgo, hay que decirlo, aunque esto viniendo de un maratoniano suene raro.

De hecho en el último cien me puse en plan velocista brabucón: les di una ventaja de cinco metros en la salida a mis compis y les dije que les pasaría, cosa que al final ocurrió, metiéndoles más de diez metros en la llegada (y no apreté del todo).

Eso no es todo.

Me puse a hacer la flecha. Si, en plan Bolt. Si alguien me ha visto hacer esta macarrada le ruego que me disculpe pero es que soy rápido, muy rápido.

El próximo Mapoma lo corro con clavos.

lunes, 30 de mayo de 2011

CROSS DE PRIMAVERA, DUELO AL SOL

El domingo tocaba cross, que pese a estar fuera de temporada sus 7.800 metros dejan un gran sabor de boca. Hay que ser agradecido por el esfuerzo gratuito de los miembros del club Ad Sprint que juntando cuatro duros y muchas horas proponen una carrera que ya es "clásica" en Madrid.

A estas alturas la gente ya no quiere saber nada de patearse un parque arriba y abajo porque prefieren asistir a la Liberty que dan bolsa de corredor y mucha compañía, ... salvo los de siempre, los que nos gusta poner el corazón entre el éxtasis y la locura, y maldecir a nuestras piernas por abandonarnos en las primeras rampas.

Bueno, sin quererlo he descrito lo que es un cross. En linea de meta te propones dosificarte pero sabiendo que el recorrido es a tres vueltas y teniendo en primera fila a unos tipos que te van a doblar a nada que te hagas el remolón, pues eso, que en cuanto se da la salida tratas de ponerte a ritmo.

Mis parciales:

37:08

4.47
4.04
4.52
4.04
5.10
4.05
5.10
4.03

Se nota claramente que los kilómetros son uno bueno y otro chungo. No se llanea mas que en un tramo de 20 metros, se sube despacio y se baja a machete, un cross, qué os voy a contar a estas alturas. 

Lo bueno: me ha resultado duro pero no me he hundido en ningún tramo, he sabido dosificar y llegar entero.

Lo malo: de nuevo un figura ha osado imaginar intuir que se me puede intentar acercarse a rebasarme en los últimos metros. A falta de un kilómetro tras gacelas asmáticas y cuarentonas me han pegado una pasada en la última subida pero su ímpetu les ha durado hasta la mitad del tramo de subida, les dejo pasar y les mantengo a la vista en el tramo llano de la parte alta del parque, me pego a ellos poco a poco y cuando empieza la bajada ellos tratan de respirar para recuperarse. Se que van a continuar con las hostilidades y hoy no quería llegar a meta con las pulsaciones a trescientos y decido que esa batalla se libraría ahí mismo y en ese preciso momento. 

Efectivamente, no les dejo ni respirar. Justo cuando la pista del parque pierde su inclinación y llega al zenit observo como el primero de ellos pone el pie, espero a que abra la boca para absorver el aire que le estaba faltando y a la misma vez que intenta comenzar su bocanada les hago el cambio de ritmo. 

Paso como una exhalación entre ellos.

Sí amigos, o respirar o correr. Así lo he decidido.

Ellos esperaban que el grupo se pusiera a recuperar pero sintiéndolo mucho el que suscribe se sabe el parque de memoria y bajando soy rápido, elijo bien el trazado y en la parte llana mantengo el ritmo alto. Los noto cerca de mi, a unos diez metros, jadeando intentando aguantar el ritmo. Yo voy bien. Les puedo dar el golpe de gracia, hubiera sido sencillo poque llevaba el depósito de napalm sin gastar, había medicina de hombre blanco para todos, pero no lo hago porque ni quiero hacer marca ni quiero dejarme todas las fuerzas en esa carrera.

En el siguiente tramo de bajada alargo un poco la zancada y les vuelvo a sacar un puñado de metros, y así dejar claro que no soy rival para nadie en ese día, que no lo intentaran porque no les serviría de nada.

Pienso que la cosa está clara y que manteniendo el ritmo entraríamos en meta de acuerdo con la justicia de carrera, es decir, lo que no has hecho en tres vueltas no lo hagas en el ultimo metro. Pero un alma cándida tuvo el pensamiento feliz pero contra toda razón de intentar lo que en una carrera sin chip y sin medición de tiempos netos nunca se debe de hacer: adelantar en la meta.

Oigo a mis espaldas unos pasos agitados y vivos. Si, acechaba un corredor que de modo sigiloso trataba de reponerse del error cometido en la subida. ¡Me quería delantar¡, a mí que soy el cuñado por parte de abuela del sobrino segundo del hijo del viento.

Evidentemente puse la directa y con un rasgado y seco chas-chas de mis dedos sobre la arena metí un cambio de velocidad que lo dejé quebrado y humillado, pues al que venía lanzado con tan innoble empresa le dejé a más de cinco metros cuando pensaba que su tropelía podía ser consumada.

No esta vez no hay sitio para la mediocridad ni la villanía.

Me ofreció su mano y se la dí. Cuando nos retiraban los dorsales dejó claro y en altavoz que yo había entrado primero en meta. No era tan villano, tan solo desconocía mi filiación, algo lejana e intrincada con el hijo del viento.

(Evidentemente todo esto ocurrió a velocidades que mucho más bajas de lo que os estáis imaginando, y hay mucho de licencia literaria).

Desde aquí una advertencia o consejo: no vale la pena rebasar a nadie en meta cuando compites en carreras sin tiempos netos porque tu éxito puede ser incierto si el corredor salió después que tú y porque tan poca gloria no vale la humillación de sentirse rebasado en la línea final.

Un poco de consideración.

sábado, 28 de mayo de 2011

CHANDAL DE TACTEL Y LAS J´HAYBER


Solo hay algo peor que correr con chandal de tactel, hacerlo con unas J´hayber ochenteras.



El jueves por la mañana descansé, para ver si era cosa de descansar, pero por la tarde no pude contenerme y salí, me salió a un ritmo miserable (a más de seis minutos), no daba crédito a lo que me pasaba.

El viernes hice un rodaje con cambios de ritmo en algunos kilómetros, mejores sensaciones llegando a ser casi buenas en algunos tramos. En total, 1:01:16, 12.46k a 4.55 y mi Suunto me baja al 8.0, normal esto es una vergüenza.

Ya viene el verano y en esta época entrenar duro o competir de modo exigente es cosa de unos pocos y yo no estoy entre ellos. Lo mío es el frío, la lluvia y cosas así.

¡Ay!, quién maneja mi forma,
que a la deriva a mi me lleva.

Cuando el chandal de tactel se une a las J´hayber el problema es serio. Puede que tenga anemia porque estoy de tono muy bajo, pero ni de coña me voy a hacer analítica, eso es para los valientes a los que no les acojonan las inyecciones.

Agosto está cerca y mal que bien llegarán los días de tumbarse a la bartola, tripitir de paella, superhidratarse a base de vino-casera-acuarius (el tintorunner de verano).

martes, 24 de mayo de 2011

Gadgets para runners, algo diferentes.


Cuando se acumulan muchos días de entrenamiento la sobrecarga llega a los gemelos pero también a la lavadora y a la secadora. Si el cajón de la ropa sucia se llena de ropa sudada y el cajón (-ones) de la ropa running anda a veces medio vacío (¡pero si yo creía tener un montón de ropa!), es que ha llegado el momento de hacer como mi colega Julio, el grande, el sabio.

Julio cuando llega de correr pone la ropa sucia a la bañera y echa un polvo, entendámonos, echa el Ariel a mano, lava y aclara su ropa mientras se ducha. Después la extiende y cuando está medio seca la tiende fuera. Con esto a la mañana siguiente dispone del 100% de su ropa de mañana a mañana, desatasca el ciclo de lavado familiar y no tiene kilos y kilos de ropa dando vueltas por casa.

Llevo un par de semanas con ese sistema y es sencillo, eficaz y amigable.

Mi marca es Bosque Verde de Mercadona.

Porque yo lo valgo.



Sí amigos, este segundo gadget es el conocido film transparente de cocina y con este el runner friki mediocre puede llegar a su más alta cota y ser por fin uno de los grandes.

En manos expertas este sencillo y cotidiano instrumento se convierte en la herramienta más sofisticada que existe en el universo para evitar el clinc-clinc de las llaves al correr.

Para empezar el manojo de llaves tipo El Sereno debe ser evitado. En su lugar usaremos dos llaves, una para el portal y ota para casa unidas por un llavero de aro, así de simple. Se corta un trozo de film transparente de 5 centímetros de ancho, lo suficiente para cubrir el ancho de las llaves y se enrrolla longitudinalmente, bien firme para que las llaves no vayan sueltas y ya están listas para ser llevadas en el bolsillo interior del pantalón.

Con este simple apaño conseguimos la máxima insonoridad acústica y de paso logramos un envoltorio compacto y ergonómico que se ajusta al bolsillo del pantalón y que jamás se caen porque van perfectamente asidas y compactas.

Hasta aquí el tema gadgets.

Por mi parte esta mañana me ha tocado (joder ni que fuera la lotería) 30´ de cambios de ritmo. Es decir, quince minutos fuertes alternados con quince suaves. Los fuertes no a tope (si las series se hacen al 90% estos cambios no más del 80%) y los suaves lo suficiente para bajar pulsaciones. Al final las piernas muy duras pero a tono, buenas sensaciones, como de ir mejorando poco a poco pese a que no ha sido nada exitoso en cuanto a tiempos. El total de tiempo ha sido de 58´y la distancia recorrida alcanza los 11,8k y el promedio es de 4,55. Sí, a menos de cinco, pero lo mejor es la sensación de ligero comfort tras el entrenamiento.

Y con dedicatoria "one more" final, justo después de reconocer que ya no podía más le metimos un minuto extra.

Y como siempre, sí, se podía mas.

lunes, 23 de mayo de 2011

CIERRE SEMANAL


El viernes hice un rodaje de 11.06k en 56´ a 5´04¨. El domingo tirada larga de 20k en 1:51:09, a un ritmo medio de 5,33. Esta mañana 11,62k en 1:00:06, a 5,10 metiendo varios kilómetros en cuestas de tobogán, bastante duras, a eso le llamo yo sembrar para algún día recoger.

Mejores sensaciones en las piernas, los isquios algo mejor y la molestia del talón más llevadera. La forma física es algo que cuesta lograr, estoy bien para rodar por encima de los cinco minutos pero no para bajar al cuatro.

Ya llegará, sigo trabajando, sosegadamente.

No pienso plantar el culo en el suelo a esperar que me sea concedido el pico de forma por obra y gracia cual "indignao" de la Puerta del Sol.

Salgo cada mañana a buscar sin esperar encontrar, soy corredor y me resulta más fácil seguir que parar.

Si ese estado de forma algún día aparece seguro que a mí me pillará en un tramo comprendido entre la puerta de mi casa y la jodida línea del horizonte.

viernes, 20 de mayo de 2011

NIKE GPS ... YO LO QUIERO



Es un GPS con un diseño espectacular.

Aunque tiene menos funcionalidades que casi cualquier Garmin, Suunto o Polar a mi me mola. Y lo mejor, tiene los números enooooormes, lo que a los cegatos nos mola más.

Si, es de Nike y mola.

HE DE PARAR .... Y PARÉ

He de parar ... he de parar ... he de parar ...he de parar ... y paré.

Si, paré el coche junto a la pista de atletismo, me bajé y ayer tarde me hice dos escaleras.

200: 43
300: 1.03
400: 1.22
300: 59
200: 39
300: 56
400: 1.36
300: 1.02
200: 36

Esta mañana rodaje de 11.06k en 56´, a 5.04 que no es poco para el perfil que fue algo duro, eso sí pulsaciones altas, medias de 159 y máxima de 174.

Mejoro sensaciones con las Lunareclipse.

jueves, 19 de mayo de 2011

SIN FONDO

Me estoy quedando con menos fondo que una latita de anchoas.

Esta mañana he corrido a ritmos irregulares, he parado a descansar, he tratado de ir rápido pero no había gasolina. Las piernas están bien pero no tiran.

Esto me ocurre hace unas semanas y me da el síncope pero ahora me da igual. Sin objetivos no tengo prisa para nada, todo llegará a su momento debido.

miércoles, 18 de mayo de 2011

Poniendo todas las fibras en su sitio.

Esta mañana he salido a correr, tan solo ha sido un rodaje sin pretensiones pero he vuelto a sentir lo que es correr sin molestias, dicho esto con relación a las piernas porque el talón aún molesta.

En los últimos días he parado y he pasado por el fisio y sí, se nota la diferencia. No tengo chispa en las piernas pero al menos ha desaparecido el miedo a la lesión, piso con más confianza y aunque la máquina aún no funciona puede que en breve me anime a apretar.

Por el momento estoy saliendo a correr con las Reebok Premier ZigBlaze, son amortiguadas y estables. No son rápidas, al menos no tanto como las voladoras Nike Wanjiru.

Vale, demasiado humor negro.

Mi idea para terminar el semestre es un Medio Maratón (ya no quedan muchos) y algún 10k (San Lorenzo) y puede que me anime a hacer alguna cosa por montaña. La verdad es que tras Mapoma la dorsalitis se me ha ido de un plumazo, será porque solo me pone contento el Maratón.

El segundo semestre nos ponemso serios de nuevo. Medio Maratón en Septiembre (¿Valladolid?) y Maratón de Valencia en Noviembre y en Diciembre la San Silvestre Vallecana.

Objetivos:

1h 30´ Medio Maratón
3h 20´ Valencia
40´ San Silvestre Vallecana.

Pero para todo eso queda mucho.

martes, 17 de mayo de 2011

FISIO SÍ, PERO HA DE SER RUNNER

Esta mañana he hecho la gran machada del año: no he salido a entrenar. Tenía todo preparado pero cuando sonó la alarma he decidido no forzar, tenía hora con el nuevo fisio y no era cuestión de lesionarse a última hora.

Este fisio es corredor, es fisio de corredores y de equipos de atletismo. Es bueno y sabe lo que hace, sabe que lo que quieres es correr y si está en su mano te lo da. 

Lo mío parece que no era nada serio y que todo residía en tener destrozados los gemelos (literal), los cuadriceps hechos una mierda (literal) y los isquios más cortos que los pantalones de Torrente (no es literal sino figurativo).  La molestia del talón procede aparentemente del soleo y no tiene mayor problema.

Mañana a estrenar piernas.

lunes, 16 de mayo de 2011

Y un Angel se me apereció junto al cementerio ...

Le he visto juanto al semáforo en frente del cementerio de Montecarmelo.

Y ha venido para anunciarnos el plan del mil quinientos.

No era un Ángel cualquiera, era nuestro Ángel, que en el curro le han vuelto a cambiar de horario y nos lo devuelven al indómito club de corredores que a las 6.45 am surcan, desafiantes, los caminos de esta ciudad.

Un tipo que cuenta sus carreras de 800 metros en 15 veces más tiempo de lo que dura la carrera que disputa es que al tipo le mola correr.

Se machaca todo, lo quiere todo. Es uno más.

No saludamos por la mañana, nos contamos los ultimos entrenamientos y los achaques, pero solo los nuevos porque los otros ya nos los conococemos. Achaque es la palabra que el corredor usa cuando le da miedo hablar de lesión.

Definición de corredor por Ortega y Gasset:

"Yo soy yo, mi distancia y mis lesiones".

El domingo aproximación a la tirada larga: 15.5k en 1h13´. En la Casa de Campo. Descubriendo nuevos lugares. Algunos de esos lugares son sencillamente i-n-c-r-e-i-b-l-e-s.

Yo, mi distancia y mis dolores, que fueron la base del talón donde se inicia el arco del pie y los isquios, justo en el punto donde empieza el culo. Esa mierda (el dolor me refiero) no me dejaba subir la pierna es las cuestas y en llano no puedo lanzar bien el pie hacia delante, mantener ritmos es fastidiado.

Necesito orden, escribir con cifras a cuanto está saliendo el kilo de achaque. Buscaré un Medio Maratón que sea más o menos llano, aunque ahora no hay mucho.

Tres días parado me ha mejorado muscularmente mucho. Veremos que más necesito.

Anoche recé ante el altarcillo de las medallas de Mapoma y Ciudad Real a sanabelanton y a sanmartinfiz que me curasen el talón y no me atrevo a escribirlo casi pero esta mañana las molestias en el talón eras casi inexistentes, no es posible ni razonable pensar que han desaparecido, seguiré vigilante.

Wanjiru que estás en los cielos, vela por nosotros con tu AK 47.

sábado, 14 de mayo de 2011

Conversando con Spiderman, también subido a la misma pared que yo.

El miércoles tomamos la gran decisión: parar hasta el domingo.

Mi colega me llama el viernes al móvil para confersar que no había podido resistir, que sentía haberme traicionado. Se descojonaba.

No pasa nada, pero que yo cumplo lo que prometo.

Pacta sunt survanda.

Ayer por la tarde conversando con Spiderman, también subido a la misma pared que yo, le comenté lo del parón y que el domingo correría no más de 90 minutos por la Casa de Campo. Me dijo que el también corre, que lo de las telarañas es por vacilar.

Me estoy desmoronando por el talón, la fascitis plantar está haciendo proclamación de intenciones, severas.

miércoles, 11 de mayo de 2011

QUE NO Y QUE NO.

Definitivamente estoy bajo de forma. Me deslizo suavemente hacia el vacio, poco a poco, pero me da igual. Me dejo ir, ya volveré.

Esta mañana he corrido durante 56´, recorriendo 10k a un ritmo de 5,37 obteniendo la máxima velocidad de 4.30, ningún kilómetro por debajo de los cinco minutos.

Tal y como lo teníamos previsto, chana-chana, repaso de dolencias, reiteración de frases en plan no hay gasolina, esto no va, no es problema muscular es que no marcho y cosas así.  Mi colega además tenía pinchazos en la rodilla raros y mis isquios de la pierna derecha no pueden estar más cortos.

Hemos decidido parar cuatro días y esperar a ver si el domingo de tirada larga se nota la mejoría.

Bueno, al final mi colega descansará tres y yo dos, que mañana tengo series en la pista.

martes, 10 de mayo de 2011

POR ENCIMA DEL BIEN Y DEL MAL, PLAN 1.500 "AD GUSTUM".

El plan de 1.500 en tres semanas ha resultado más ambicioso que posible. Le pongo un punto y aparte, lo guardo en un cajón y hasta la vista. Iniciar un plan de 1.500 en la semana posterior a Mapoma puede que no haya sido una de mis mejores ideas. Ya son unas cuantas, aún no las suficientes para editar mi libro "Runner, las 100 cosas que nunca has de hacer pero que molan", aunque la mejor sigue siendo esa de "Casi 40k en tirada larga en la primera semana de Agosto en Valencia a una semana y poco de hacer 40k en Madrid en Julio".

Ad gustum hace referencia a un pacto que consiste basicamente en someter algo a prueba y si esta es superada se procede a confirmar. En mi caso la prueba ha sido negativa.

No soy el mismo corredor que en la semana previa a Maratón, ahora no puedo con los cordones de las zapas. Esta mañana mi  compañero de entrenamientos me ha confesado que el domingo en su tirada larga tuvo que parar en el kilómetro 28 porque sentía pinchazos. No, no estamos finos, e iniciar este plan nos ha dejado por los suelos, nos ha sacado lo poco que nos quedaba. Angelito, desde aquí un recuerdo afectuoso a tí y tu plan. Joder-Joder.

Ahora nos tocará hacer lo que la gente normal hace tras Mapoma, recuperar tranquilamente y esperar a que los ritmos vuelvan por sí solos. Puede que adoptemos un plan en serio, aunque esta vez será uno de Medio Maratón o similar, con ritmos y distancias para seres aeróbicos, patas de elefante, edad madura y mentes con escasa cordura.

Esta mañana hemos rodado a 10.47k a 5.23, podíamos haber tirado más pero nos hubieramos vuelto a gastar. Más lentos imposible, pero estamos por encima del bien y del mal, si toca rodar suave pues lo hacemos, y que la Tierra siga girando sobre su eje, lenta y pausadamente.

Joder, hoy es martes y tengo que pasar por el club. Te pido sanmartinfiz de mi corazón que me des fuerzas para no doblar y que sanabelantón me ayude a no flaquear, que aleje de mi la tentación de calazarme las zapas y rodar a machete.

Chungo lo veo, la cordura es un mal pasajero que los martes y jueves navega lejos de mí.

Joder-Joder. Ya lo he escrito y me está apeteciendo.

¿Pur qué?.

¿Pur qué?, no lo se, ¿pur qué?, no lo entiendo, ¿pur qué me gusta tanto correr y entrenar?

lunes, 9 de mayo de 2011

No sale casi nada de lo esperado.

No estoy logrando casi nada de lo esperado. ¿Logro poco o espero de más?. No lo se.
Los entrenamientos que me han planificado están muy por encima de lo que soy capaz de dar. Hoy tocaban 45 minutos a 4´05´´, me parto. Imposible.

Me encuentro bien muscularmente pero sigo sin fuerzas y la planta del pie me empieza a molestar cada vez más.

Sin objetivos voy como pollo sin cabeza. O me pongo un dorsal o peto.

Como dijo Fidel Castro: Dorsal o muerte.

O algo así.

viernes, 6 de mayo de 2011

MI PELUQUERA ES RUNNER

Desde que el mundo es mundo y en este Dios pusó runners a tutiplén, cada vez que se puede estos al juntarse chralan de cosas de correr. Cualquiera que lleve corriendo un tiempo su ocio está "casualmente" orientado hacia este deporte-modo de vida, y en su vida también, sin buscarlo las cosas pequeñas y ordinarias de diario se van tiñiendo de detalles relativos al running.

Los cajones empiezan a llenarse de ropa técnica, el armario lo mismo, algún que otro libro, revistas, dorsales antiguos sobre la mesa, medallas, la foto con Martín Fiz tapando al marco de la foto de bodas, el móvil plagado de Fulanito Correr, Menganito Correr, Zutanito Fisio. Qué os voy a contar. Las conversaciones que mantienes son sobre running, no solo las que suceden entre corredores, sino también entre no corredores. Estos incluso se acercan a tí para pregunatrte si has corrido en Mapoma (pues claro), si sigues entrenando (no te jode), que si cómo te machacas (se nota, se siente, la máquina está presente), es decir, se dirigen a tí con este tema porque saben que es especial y primordial para tí y es fácil trabar conversación contigo si tratan de eso, les ayuda a acercarse a tí.

A los del barrio ya los tienes fichados quienes corren, y casi casi los tienes clasificados por cajones. Y si hay un grupo de coredores, por arte de magia, acuden otros en masa.

Nos sentimos llamados. Vocación.

Ayer me tocó corte de pelo. Entro en la peluquería y una de las chicas deja a la señora con la que estaba y acude a mí como una flecha. Esto no es casual. Ella es runner, y está lesionada desde hace tiempo sin que le atinen la lesión. El día anterior estuvo en el fisio y ayer era su día de prueba, y según cuenta con resultado nefasto. Está desesperada, se le escapan un par de lagrimas, llevaba todo el día contenida. Me dice que "tú sabes qué es esto y me comprendes, esto no lo puedo contar porque no se imaginan cuanto se necesita esto cada día".

No le digo tonterías del tipo, tranquila esto pasa pronto, porque sé que hoy no ha corrido y que el mundo se acaba ahí para ella, no necesita ánimos, pues no somos amigos y además ella es corredora, lo que necesita es ver que alguien entiende que necesita correr.  Creo que he cumplido.

Cada vez que disfruto corriendo, cada vez que consigo terminar una carrera, cada vez que planifico objetivos me acuerdo de la gente que no puede correr. Un abrazo a todos, no os puedo ayudar pero os aseguro que me hago cargo de lo que necesitáis correr y lo tengo muy presente.

Sin vosotros el mundo sigue girando, pero algo más lento.

Por mi parte sin el Angel que ilumnaba mi camino el plan de 1.500 está en serio peligro. La cabra maratoniana tira al monte Maratón y a mi cabeza le cuesta admitir que un día de entrenamiento puede saldarse con unas series de 200 metros. Seguir un plan es complejo, nunca lo había hecho. Supongo que si fuera un plan de Maratón y tuviese objetivo de Maratón lo cumpliría algo mejor, pero así a las bravas es mucha tela. Zamora no se hizo en una hora.

Bastante es que aún no me he apuntado a nada raro.

Jueves: 6x1000 en pista.

11´de calentamento y al tema.
4.18
4.04
4.11
3.57
4.04
2.23, no completé el 1.000 y me quedé en el 600 porque me di la vuelta y me puse de liebre de otro corredor.

Viernes: Rodaje de 1:05 y 11k, muy de tranquis.

jueves, 5 de mayo de 2011

3x1300

Hoy tocaban series algo más largas de 1.600m pero aún no estoy para tanta tralla y las he acortado un poco, pese a ello han salido rápidas.

Rodaje15´- 3.14k - 4´53

Serie 1
Dist. 1290m
Tiempo 5´00´´
Vel.med. 3´53´´
Puls. med-máx 166-176

Rec. 3´.

Serie 2
Dist. 1280m
Tiempo 4´51´´
Vel.med. 3´48´´
Puls. med-máx 167-178

Rec. 3´.

Serie 3
Dist. 1280m
Tiempo 5´02´´
Vel.med. 3´56´´
Puls. med-máx 168-180

Rodaje 12´- 2.54k - 5´03.

Los entrenamientos sirven para adaptar al cuerpo a distancias y velocidades que de modo natural no surgen. Mi modo natural de correr considero que es el ritmo ligeramente inferior a los 5´, correspondiente al promedio obtenido en Mapoma 2.011.

Correr a 4´ lo puedo hacer en carreras de Medio Maratón y 10k.

Correr a ritmos por debajo de los 4´es otra historia, es muy complicado, las sensaciones son diferentes, cuando encaras los últimos metros la angustia es considerable, pero cuando compruebas que bajo esa situación las piernas siguen marchando la sensación de poder es inigualable.

Sin un objetivo señalado en el calendario la necesidad de salir cada día cede su paso al puro y duro "vicio de correr", el correr porque sí, porque me gusta, porque lo necesito, porque me siento bien corriendo, siendo corredor.


ISOSTAR DESERT MARATHON



“La Isostar Desert Marathon va a ser una prueba dura y exigente a la vez que popular”

Con estas palabras ha descrito Nil Bohigas, director de la carrera, el esperado ultramaratón en autosuficiencia Isostar Desert Marathon, única prueba de estas caraterísticas en Europa

Inspirada en el mítica Marathon Des Sables, la carrera se ha presentado esta mañana en Madrid y ha contado con el apoyo de la corredora Mònica Aguilera.

La Casa de Aragón de Madrid ha sido el escenario de presentación del Isostar Desert Marathon, el primer ultramaratón desértico de Europa. Los Monegros acogerán el 9 y 10 de julio los más de 110 km de carrera, “una prueba llamada a ser un referente en el calendario internacional de ultradistancia y semi autosuficiencia”, según Nil Bohigas, su director. A lo largo de su exposición, Nil ha desvelado algunos datos del misterioso recorrido, como que finalmente comenzará y finalizará en el mismo punto.

La corredora Mònica Aguilera, ganadora del Marathon Des Sables en 2010, ha apoyado el acto de presentación de Isostar Desert Marathon y ha compartido con los asistentes sus experiencias en carreras similares asegurando que cuando se habla de autosuficiencia “hacerte bien la mochila es tan importante como entrenar”. Isostar Desert Marathon será una prueba en la que poner en práctica este consejo, ya que a los corredores únicamente se les proporcionará agua y bebida isotónica Isostar durante el recorrido.

La presentación también ha contado con Isable de Fuenmayor, Product Manager de Isostar, que ha hecho hincapié en la exigencia y el esfuerzo que supone Isostar Desert Marathon, “un desafío para todos los corredores donde la hidratación va a ser básica para afrontar las condiciones extremas de Los Monegros en esa época del año”. De hidratación precisamente también ha hablado la Dra. Nieves Palacios, experta nutricionista en el ámbito deportivo, que ha centrado su exposición en le llamado “entrenamiento invisible”, un cocepto que consiste en “llegar a la competición en las mejores condiciones de hidratación y nutrición posibles”.

Hasta la fecha, y tras dos semanas de apertura de inscripciones, el número de participantes ya alcanza los 130. Este año y al ser la primera edición, la organización está centrada en España, aunque ya se ha detectado un goteo de participantes internacionales. Deportistas tan conocidos como la propia Mònica Aguilera, el portugués Carlos Sa (octavo en el último Marathon des Sables) o la campeona de montainbike, Marga Fullana, correrán Isostar Desert Marathon y lucharán, junto con el resto, por ser  el primer hombre y la primera mujer en la clasificación, posición que se premiará con una inscripción en el Marathon Des Sables como miembros el equipo Isostar Desert Marathon.

Nil Bohigas ha acabado su intervención manifestando que: “hace mucho tiempo que No Limit quería organizar esta prueba en España y finalmente lo ha conseguido, conjungando una zona tan especial y característica como Los Monegros y una marca tan potente como Isostar”.

Para seguir el día a día del evento:       
www.isostardesertmarathon.com
www.facebook.com/IsostarSpain
http://twitter.com/IsostarSpain

miércoles, 4 de mayo de 2011

UN CAMBIO INESPERADO



La incorporación de Ángel (2.30 en Maratón) a nuestras rutinas de entrenamiento ha llegado a su fin prematuramente, le han cambiado de turno en su trabajo y vuelve a entrenar por las tardes.

Mecachis-mecachis, joder-joder.

Volver a entrenar en solitario no es bueno, y si no os lo creéis mirar como terminó el maratoniano japo del video.


Aunque si doblo por las tardes volveré a encontarle en la pista. No, no debo doblar ... hum... que lío.

Cuando las cosas no van bien me voy a la Casa de Campo a darme un "premio". Hoy tocaban cambios de ritmo pero ayer no hicimos las series. Sí, haré las series y mientras corra me acordaré de él (y parte de su familia, con cariño, pero de casi toda su familia) pues cada uno de los tres 1.600 lo tengo que hacer en 5´50´´.

martes, 3 de mayo de 2011

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 1500m (TRES SEMANAS)

SEGUNDA SEMANA

LUNES
Rodaje calentamiento 10´
3x200 de 38´a 32´ rec. 1´
3x300 de 1´05´´ a 59´´ rec 1´
Rodaje calentamiento 5´

MARTES
Rodaje 15´
3x1600 a 5´50´´ rec 3´
Rodaje 10´

Eso es lo que tocaba en teoría.

El viernes tocaba técnica de carrera pero como el que sabe de estas cosas no vino pues no se pudo hacer y en su lugar salió un rodaje muy malo. Tanto que el descanso ocupó el sábado como estaba previsto y también el domingo.

El domingo tocaba tirada de hora y media y lo pasamos al lunes. Bueno,  fueron 1h43´para unos 20k a unos cómodos 5.20. Como el velocista no estaba y estabamos mi compi y yo hicimos lo de la cabra que tira al monte, es decir, a nada que nos dejan un poco solos nos hacemos la medio maratón Fuencarral El Pardo. Pues eso, que nos hicimos la Fuencarral-El Pardo, así en plan tranqui, disfrutando de la primavera, de las cuestas y de la satisfacción de afrontar las rampas de llegada.

Esta mañana he pagado la osadía. El velocista aparece a las 6.45 pero de mi compi ni rastro. En principio tocaban las 3x1600 (pensaban que eran 1600 a 5´50´´, pero resulta que eran 1600 en 5´50´´), pero el colega decide recuperar los 300 y 200 que estaban previstos para el lunes. Joder-Joder, uno para los 200 y el otro dedicado a los 300.

Cuando las series son así de cortas no las cronometro, me pongo tras el colega y a aguantar mecha. Es imposible seguirle de cerca. Jodidos ochocentistas.

El último 200 lo hice en 29´ y mi colega en 30´. ¡Gané¡. Se que le jode que le gane en el último 200.
El tipo va quemando napalm en todas las series pero en las distancias cortas creo que soy muy rápido y que él lo sabe. En el 300 sé que disfruta yendo a mi lado hasta el 200 y espera a que yo vaya cayendo poco a poco, hundiéndome hasta el 300, sacándome más de quince metros. Por eso, en los 200 me los pelea. Sabe que en el 100 le fundo, mucho, y que la pelea está al final del 200.

Madre mía. ¿Cuantos 200 caben en un Maratón?. Es divertido y muy interesante experimentar este tipo de entrenamientos. Las piernas tienen un punto donde en cuestión de segundos pasan de ir bien a quedarse como maderas duras y pesadas.

Mañana tocan cabios de ritmo de 45´ de 1, 2 y 3 minutos cada uno de ellos. La semana se pone cuesta arriba y en el zenit se sitúa el domingo que en lugar de la ansiada y añorada tirada larga tengo un 4.000 a 15´20´´.

Esta gente no conoce el amor, el cariño, la paz, son sentimientos demasiado humanos para ellos.