viernes, 26 de febrero de 2010

REPOSO EN RUNNING, NUEVA ACEPCIÓN



En estas dos últimas semanas he tenido un medio maratón, así como un notable incremento de kilómetros, obligando al cuerpo a entrenar un poco más de lo que estaba preparado con una sensación los últimos días ya de agotamiento. El incremento en las últimas semanas de entrenamiento me ha llevado a una mejora muy visible en el estado de forma, que lo pude comprobar el día de descanso previo al medio maratón de Fuencarral y que se confirmó con la marca conseguida.

Si hasta hace muy poco entrenaba 4 días semanales, ahora se que puedo afrontar 5 con ciertas garantías, 6 si no hay competición de por medio y hasta 10 días seguidos arrastrándome por las esquinas. Es decir que me puedo mover con cierta soltura en el escenario de cinco a seis días, dependiendo de la intensidad y que los rodajes pueden pasar de los 10k a un promedio de 12 a 14 con mejora de intensidad y ritmo.
Mis retos a corto se cumplen en cuanto a días, distancia y estado muscular.

Esta mañana no he salido a correr y espero mantener el compromiso esta tarde, incluso mañana también. Toca "reposar".

¡Reposar¡, la Real Academia de la Lengua lo define así:

3. intr. Dicho de una persona o de una cosa: Permanecer en quietud y paz y sin alteración. U. t. c. prnl.

... ¿y cómo un runner permanece en quietud y paz y sin alteración si no es corriendo?. Estos de la Real Academia no tienen ni idea de running.

Parar no es "reposar" para mi, pero lo necesito para buscar una nueva subida en el estado de forma. Intuyo cercano un incremento en mi velocidad de crucero y un mejor dominio en las cuestas, asimilo muscularmente mejor los kilómetros y recupero perfectamente tras una carrera. Cumplidos mis retos a corto plazo, y vislumbrados los de medio me puedo ocupar de preparar los de largo plazo con algo más de seguridad.

A los que compiten esta semana les deseo una buena carrera y un abrazo en especial a los lesionados o en parada técnica. Y a los que compiten la semana que viene en Barcelona les recomiendo "reposo".

La foto es el Angelus de Millet, es un cuadro que siempre me ha llamado la atencíon por la paz y humildad que transmite, por el sosiego y recogimiento de las personas. Lo tengo en mi habitación.

Y a disfrutar de una tormenta perfecta.

jueves, 25 de febrero de 2010

PERCY JAN ¿DONDE ESTABAS ESTA MAÑANA?



54´ - 9.63k - ritmo 5,40.

Esta mañana he sufrido para completar el rodaje por mi recorrido habitual, se nota que la gasolina se ha acabado. Ritmo bajo, sensaciones pésimas, piernas flojas, al menos he sido capaz de obligarme a terminar.

Posibles excusas del bajo rendimiento:

Frío, no mucho.
Viento, casi nada.
Lluvia, nada.

Osea, que no tengo excusas, soy yo, que estoy agotado. Si al menos Jan, hijo de Poseidón, vease la foto que no deja lugar a dudas, hubiese salido a correr por la mañana me habría caido una tromba de agua y tendría mi gran excusa. Se ve que hoy no le tocaba.

He de descansar, el domingo voya tener tiempo para una tirada laaaaaarga y me apetece mucho prepararla como es debido y llegar a ella con las piernas presentables.

miércoles, 24 de febrero de 2010

LA VIS ATRACTIVA DEL RUNNING ES SUPERIOR A LA FUERZA JEDI



Los entrenamientos de la semana han consistido en tres rodajes, a ritmos suaves. El del martes fue en el Juan Carlos I y disfruté de una granizada estupenda y mucho barro, los demás en mi recorrido habitual. El Gore-Tex es cojonudo los días de nieve o lluvia ligera a fuerte, pero cuando cae la monumental es un arma de doble filo pues al igual que impide la entrada de agua también impide su evacuación y el efecto
catiusca encharcada
es un poco engorroso.

Las piernas me empiezan a pedir algún día de descanso, ya son nueve días seguidos pero me resulta imposible no salir. Se que voy contra los cánones del buen corredor y que en algún momento lo pagaré, pero es superior a mi, la "vis atractiva" del runnig es superior a la fuerza jedi, y eso que siempre he ido subido de MIDICLORIANOS.

Esta semana acumulo 32.7k y totalizo Febrero en 262.8k, más que en todo enero.

lunes: 53´ - 9,68k - ritmo 5,29
martes: 57´ - 10,76k - ritmo 5,19
miércoles: 67´ - 12,26k - ritmo 5,29


Buenos entrenamientos a todos, y a los que se les viene encima un Maratón que disfruten de estos días previos, que ordenen su cabeza para que el día de la carrera puedan ser conscientes de todo lo que les va a ocurrir. La verdad es que prefiero la vis atractiva del runnig que los midiclorianos jedi y si alguien lo duda que vea el careto de la foto de Luke Skywalwer (ese tio entrando en meta después de un Maratón tiene que ser un poema).

martes, 23 de febrero de 2010

CALÍMACO, 2500 AÑOS DE LA BATALLA DE MARATÓN.



En este año 2.010 celebramos el aniversario 2500 de la batalla de Maratón.

En el 490 a.c., el día 12 de Agosto o de Septiembre para otros, tuvo lugar la batalla de Maratón. La historia del soldado que transmite la noticia de la victoria y cae muerto es poco verosímil y un poco moña. Su capacidad aeróbica y la fortaleza de las piernas a la que un soldado acostumbrado a transportar grandes pesos en marchas interminables está sobradamente acreditada, y a mayor abundamiento, joder, un soldado que lleva años escapando de la muerte no la palma por hacer la tontería de llevar un mensaje de victoria.

Los historiadores clásicos eran unos artistas, en la Eneida y la Odisea se pasan hojas y hojas de flipe absoluto, cifrando hechos en números imposibles, inventando ejércitos de centenas de milares a tutiplén. Los romanos eran igualitos, Quinto Curfio en la Historia de Alejandro Magno narra unas batallas muy chulas pero poco creíbles. Osea que paso de la historia de Filipides. No pude terminar de leer Obras y Fragmentos de Hesíodo, era infumable. Hasta Suetonio y su Vida de los Doce Césares no hay nada fiable, es una maravilla y muy divertida, os la recomiendo.

Al tema que me pierdo.

Donde nunca se ha entrado es en el sentido que tiene esa batalla, lo cuento ahora. Los griegos le dan un repasito a los persas, eso es la leche porque jamás nadie había podido con ellos. Eran como el matón del barrio, al que se le podía hacer frente pero sabías que te ibas con el ojo a la virulé. Pues bien, en ese día el tipo malo sale mal parado, ganan los griegos. La batalla no cambió nada, al matón de barrio se le sacude una vez pero al día siguiente volverá a hacer lo mismo, y eso es lo que ocurrió, los persas mantuvieron el control de la zona, siguiendo su proceso expansivo. ¡Persas go home¡ clamaban los griegos, pero los peras no go sino que se quedan.

Maratón significa enfrentarse a una carrera en la que el punto de partida es que sales con todas las papeletas para perder, ella es más grande que uno mismo, pero que vas confiado en superar al menos una vez. Te preparas para que ese día la batalla se incline del lado griego, ¡vencer al persa¡.

Cuando el griego vence por vez primera, comprende que puede volver a ganar y saldrá de nuevo a luchar aunque la balanza probablemente caiga del lado persa.

La foto es la estatua que homenajea a Calímaco, soldado caido en la batalla, murió en la batalla de Maraton.

Maratón representa que la posibilidad de vencer es real. En esas estamos, en Valencia hace dos días, Barcelona dentro de nada, en Madrid un rato después, y así estaremos otros 2.500 años más, dando batalla al persa pase lo que pase, como Calímaco.



The Athens Classic Marathon is not just a sport event, a hard race, a touch course of 42,195m. More than that, the Athens Classic Marathon is a bridge that combines the legend with history; it showcases the strength of human will; it is a fountain of values, of social liability, environmental sensitivity, friendship and solidarity.
In 2010, we will celebrate the 2,500 years anniversary from the Marathon Battle in Athens, during a glorious event that will mark the future of the Marathon movement.

Kostas Panagopoulos
Chairman of the Athens Classic Marathon
Organizing Committee

lunes, 22 de febrero de 2010

CONTADORES A CERO

De nuevo salió una IIQB de entrenamiento satisfactorio en todos los sentidos, parece que el recorrido gustó y en cifras el sábado me salieron 15k, a ritmo de 5.56, un poco más alto que el de la IQB. Es esta una costumbre que se está consolidando, con momentos estelares como la entrega de camisetas, la aparición estelar de Rafa y el acompañamiento de Tania en bici, y mayormente porque Jan no acabó con nadie, que ya es bastante. Al final Acuarius y naranjas, como los profesionales, otro detallazo más. Como habréis podido comprobar el recorrdio fue suave, nada accidentado y con alguna cuestecilla que alegraba el camino.

El domingo no pude salir como tenía previsto, y tuve que salir solo, y a las 7 de la mañana. Fueron 19.42k, en 106´ a ritmo de 5.29, con viento, frío, lluvia y un rato de nieve. Cuando ya estaba cercano al 15 me encuentro a mi compañero que salía para su tirada larga y terminamos a un ritmo algo más vivo, en medio de la nieve o agua nieve. Cuando llegué a casa estaba empapado, rojo de frío y la cara hinchada.

Cierro la semana en 86.7k, totalizando en Febrero 239.78k. Las piernas intactas, parece un expediente X.

Esta mañana era mi gran día de descanso, bueno, iba a serlo porque el martes no voy a poder salir y he aprovechado esta mañana para hacer un rodaje suave, 9.68k en 53´, tranquilo, pero con viento, frío y lluvia, ya me estoy cansando de tanta incomodidad.

Los lunes son el mejor entrenamiento para trabajar la fortaleza mental. Mi Suunto, que es mi omnitrix particular, además del contador diario tiene los acumulados mensuales anteriores, el del mes en curso, el de last week y el de this week, y cada lunes el de la semana actual se pone a cero, cero pelotero, y hay que llenarlo de k. El trabajo hecho hasta el domingo ya es pasado y hay que empezar de nuevo, lunes tras lunes. En esas estamos.

Lo dicho, las piernas intactas, no se cómo pero me noto mejor que cuando entrenaba tres o cuatro días a la semana. Para ser mi primera semana de "seis entrenamientos seguidos" me ha salido "siete días seguidos corriendo sin descansar" y de domingo a domingo he totalizado una semana de 107k, visto así es más extraño aún.

En resumen, una gran semana de entrenamiento, la IIQB mejora la anterior y se hacen ganas de una IIIQB, que sería en Marzo, previa a la IVQB Pre-Mapoma o Post-Mapoma, de Abril.

viernes, 19 de febrero de 2010

13.77K EN 67´A 4´56, ENTRENAMIENTO DURO



Ayer fue un día suave, en distancia y ritmos, a las piernas les viene bien días así, pero hoy tocaba recuperar y ponerse al día. Por cierto, no pude ir al spa.

Hoy ha salido lo "peor" de nosotros mismos, a cada cuesta más intensidad, si uno aflojaba el otro presionaba y tiraba, con toda la intensidad del mundo, la primera bajada y subida a montecarmelo ha salido como si nos fuese la vida en ello. Recuperar lo mínimo y a seguir tirando. Es como si metes en un mismo saco cambios de ritmo, series y cuestas enormes, todo a una velocidad media de 4´56, sacando unos parciales de 5k muy interesantes en tiempo-velocidad:
k5-25´33-5´07
k10-48´51-4´39
k13.7-1:07-5´04

La semana empezó muy bien, desde la carera de Fuencarral y parece que también termina bien, increiblemente no estoy mal de piernas, los gemelos admiten el trabajo y el cuadriceps está muy fuerte, parece que todo está perfecto. Acumulo 52.3k en esta semana y totalizo Febrero en 195.7k.

Mañana la II-QB, allí nos vemos.

jueves, 18 de febrero de 2010

II QUEDADA BLOGUERA

Jan ya está haciendo recuento de asistentes y espero que el lugar de encuentro esté claro, no hay pérdida, es el puente que sube al Cristo de El Pardo, solo hay un Cristo de El Pardo, una sola carretera y un solo un puente que suba al Cristo. La referencia del Asador Ricardo os será útil.

Bien, espero que seamos unos cuantos este sábado.

Esta mañana ha tocado rodaje, de los suaves de verdad, un par de cambios de ritmos y apretando en una rampilla para que a las piernas no se les olvide quien manda. En total han sido 10.65k en 61´ a una media de 5,49. Un poco cansado de la caña de estos días pero contento. Y a mediodía al spa, a las burbujitas, estirar y un rato en la piscina de relajación.

miércoles, 17 de febrero de 2010

SEGUNDA QUEDADA BLOGUERA 20 DE FEBRERO, 9.30 AM





LUGAR: CAMINO CRISTO DE EL PARDO, ESQUINA CON PASEO PEATONAL. VAMOS, EN EL PUENTE QUE CRUZA SOBRE EL RÍO.

HORA: 9,30 am.


Desde el mismo puente salimos en dirección al embalse siguiendo la ribera del río, donde podemos disfrutar de estupendos miradores (parada técnica para los fotógrafos), ya a la altura de Mingorrubio cruzamos el río a través de una de las presas (está prohibido el paso y tal pero es plenamente seguro), desde ahí continuamos hasta el embalse y volvemos, (hay un pequeña fuente, pone "Agua no tratada" y yo la he bebido porque llegaba seco con tropecientos kilómetros y me bebía lo que fuera pero la verdad es nunca me ha pasado nada, ...creo...). Seguimos bajando hasta el puente por ese mismo lindero y allí cambiamos de acera (si yo que soy el rey del chiste fácil no he hecho el chiste fácil que no lo haga nadie), continuamos por un camino de tierra hasta el puente del tren, pasamos por debajo, y llegamos a un campo de golf, donde hay agua normal, tratada se entiende, y cuando termina el club deportivo nos damos la vuelta hasta el coche.

Eso son 15k. Los que se vean a gusto y además les cuadre ese entrenamiento para ese día, podrán continuar repitiendo desde el puente nuevamente hasta el embalse, y volver hasta el puente por la margen contraria con lo que saldrían 20k aproximadamente.

A ver, vamos a por 15k, no se trata solo de hacer kilómetros (joder, ¿esto le he dicho yo?) sino de pasarlo bien, vernos, echar de menos a los ausentes y a los lejanos ... y tratar de sobrevivir al máquina de Jan, el que pueda claro.

VIENTO, 13.55K EN 71´.



Hoy he corrido más rápido que ayer teniendo un viento en contra muy fuerte y molesto. La sensación es que hoy las piernas no estaban tan bien como el día anterior pero pese a ello el ritmo ha sido más rápido, es lo bueno de estar perdiendo el Norte.

El cuerpo anda entretenido en asimilar esta nueva distancia y ritmo y no me pide más caña que la que ya le meto, por lo que el trabajo específico de series, fartlek o cuestas, como tal, no lo voy a hacer.

Mañana saldré para otros 14k +-, el sábado según parece que la gente se decanta por los 20k y el domingo la tiradita larga de unos 30k. La cosa se pone algo subidita de tono, pero por el momento sigo asimilando el incremento de la carga de entrenamientos, lo hago con prudencia. Por cierto, sí, he metido un sexto día de entrenamiento y descanso solo el lunes.

El tema de la foto. Corresponde a la Milla de El Escorial, ¡una Milla¡ (con dos narices) lo recordaba repasando mis fotos de guerra, ¡que pintaba yo haciendo Millas¡. La corría con muuuuucha gente y la pena es que no sale en la foto para ver que allí había un verdadero mogollón, lo típico de estas carreras. Minutos antes de la salida anuncian por megafonía que al haber muchos "veteranos" pues que los de categoría "absoluta" salían separadamente antes que los mayores. La pena es que no hay video pero tratar de imaginar la escena, yo estaba con la gente del club y decenas de corredores calentando, vamos lo típco, mucha gente y de charla, y justo cuando dan el aviso todo el mundo se aleja, joder, allí todo el mundo era "vetarno", menos yo y me quedo en primera fila con esos tipos, 13 gacelas, con entrenadores y toda la gaita. Poco a poco fui disimuladamente reculando y me puse en la fila de atrás, allí en la izquierda se me ve la cabeza. Evidentemente dieron la salida y les perdí al metro y poco de empezar. La marca que hice es miserable, probar a correr a toda leche por un tobogán tras otro y el suelo de adoquines, al tercero me fundi y en los últimos metros mantuve un mano a mano con otro pobre desgraciado como yo que tuvo la suerte de ser absoluto, evidentemente mis estertores lo debieron de acojonar y entré por delante de el por décimas de segundo.

martes, 16 de febrero de 2010

LLUEVE AMIGO SANCHO, PUES AVANZAMOS



La semana pasada se han fallado los premios World Press Photo, dedicando el área de deportes a una foto espectacular en el Ironman. Personalmente cuando salgo del agua voy dando tumbos, nada parecido a los tipos estos que salen echando chispas, como si se llevaran erizos en el bañador. La foto que he colgado es de los premios de 2007, del Maratón de Copenhage, y es una dedicatoria a todos los caretos de carrera, además, hoy ha amanecido lloviendo y viene más a cuento.

Por mi parte hoy 77´y 14.30k a 5´25, muy incomodo por la lluvia, mojado por entero, bueno, entero del todo no, mis zapas son de ... Vale, lo reconozco, los calcetines se mojan y baja algo el agua hasta el pie derecho, pero sin duda lo solucionaré porque el problema es de lazada.

Es el primer entrenamiento después de la carrera, las piernas extrañamente estaban bien, las notaba doloridas pero muy fuertes, capaces de subir con garantías.

Parece que todo está bien, una pena que la nevada no cuajara para correr con mis ... pero la lluvia arreciaba lo suficiente como para hacer dificil salir y dar un aliciente extra a salir a correr a las 6.45 de la mañana.

Por cierto, me he cruzado esta mañana con dos corredores en el carril bici. Joder, cuanto pirado hay suelto.

Se nota que Mapoma está más cerca.

lunes, 15 de febrero de 2010

MEDIO MARATÓN FUENCARRAL EL PARDO, LA CARRERA PERFECTA



Llevo el dorsal 60, a la derecha de la foto.

Lo primero que tengo que decir es que esta carrera la he disfrutado de principio a fin, es la primera vez que me ocurre y me encuentro muy satisfecho. Amanecí tranquilo, un poco "fastidiado" porque ese domingo me apetecía correr más distancia y a un ritmo más suave pero en fin, tocaba carrera y había que hacerlo. Hacía mucho frío pero en el cielo no había nubes, o sea que no iba a nevar, guardé mis Pegasus con ... y saqué las Vomero, conecté el onmitrix y a la calle. De mi casa a la línea de salida hay tan solo 200 metros, o sea, comodidad a tope, esta carrera lo tiene todo para ser perfecta si fuera gratis.

Me encuentro con algunos conocidos del club de mi hijo, y salgo con uno de ellos que me acompañó hasta la esquina del cuartel. El compañero tenía mejores marcas que yo, eso es fácil porque yo llevaba un 1:55 en 2008, y también en 10.000, en Aranjuez él hizo sub45, cuando yo hice 45:01. En resumen, era un corredor un poco mejor que yo pero ya no, lo dicho, esta carrera lo tiene todo para ser perfecta si fuera gratis.

Mi Suunto estaba sin calibrar y llevaba varias semanas corriendo así, a sabiendas de que daba menos distancia de la real, esperando calibrarlo en esta carrera, y la diferencia resultó de 1.117 metros, es decir, que al final he estado con referencias de ritmo y distancia bastante inferiores a las reales, bueno ya lo he ajustado, me reitero, esta carrera lo tiene todo para ser perfecta si fuera gratis.

La salida la hice a ritmo controlado, sobre los 5´, tanteando el estado de los gemelos antes de la parte de bajada y parecía que estaban bien. Charla animada con el compañero y comienza la bajada, y los gemelos responden bien, y el ritmo se pone en 4 y pico pero se lleva especialmente bien. Se termina la bajada y se encara la recta hasta El Pardo dando el paso de los 10k en torno a los 46´y con la extraña sensación de estar pleno de fuerzas. Y pensé, esta carrera lo tiene todo para ser perfecta si fuera gratis.

Llego al cuartel, comienzo a subir y el ritmo baja a 6´, a veces más lento todavía, y el compañero se queda atrás a la primera rampa. En cada repecho me descubro con fuerzas para subir el ritmo a la par que el desnivel se suaviza, recupero tiempo y los ritmos son altos. Tomo el gel a mitad de rampa, más por precaución que por necesidad. Me cruzo con dos tíos con mochilas de dos kilos, hablo un rato con ellos, se van a Sables este año (jó, yo de mayor quiero hacer ultras). Y sigo pensando, esta carrera lo tiene todo para ser perfecta si fuera gratis.

Termino las rampas de El Pardo con las reservas de fuerzas al 60% cuando lo normal es pasar a un 30%, y bajo a tope, lo que se dice a machete, poniéndolo todo, pero todo-todo, sabiendo que luego queda aún Montecarmelo que también tiene lo suyo, o sea, que sé que me iba a vaciar en la bajada y que en la subida iba a tener que sacar fuerzas de donde sea, pero llego a la glorieta de Montecarmelo y no estoy tan fundido como pensaba que iba a estar, y en eso pienso en mirar el crono, pero no lo hago, se que voy bien pero no quiero guiarme nada más que por completar dos kilómetros con la máxima intensidad. Intuyo que bajo la marca pero no sabía cuanto, me lo estaba pasando bien, sin angustia, sin piernas sin fuerzas, tenía un nuevo reto, correr de memoria las cuestas que hago todos los días, con inteligencia, esta carrera lo tiene todo para ser perfecta si fuera gratis.

Paso el puente, entro en Tres Olivos, mi familia no iba a bajar a la calle esa mañana, estaba este año en casa así que podía llevar "careto" sin problemas, entro en la pista, hago la contra recta a tope y anuncian por los altavoces que por un problema con el cronometraje se iba a devolver el precio de la inscripción, joder, ¡era gratis¡, entro en recta pasando corredores y parando el crono en 1:40:57, quince minutos menos que el año pasado.

Esta carrera ha sido perfecta, incluso si no hubiera sido gratis.

Esta mañana quería salir a entrenar y empezar las semanas de seis días de entrenamiento, pero al final no lo he hecho y he descansado, mejor descansar el lunes que el sábado. Como premio ha empezado a nevar, así que mañana el mundo temblará bajo mis Pegasus...

viernes, 12 de febrero de 2010

66´- 12.4K - 5´21

En teoría viernes y sábado tocaba descanso para preparar bien la carrera del domingo porque voy cargado de gemelos, pero lo de siempre, al final zapas y a la calle, me asomo y no hay nieve, que pena, para ser un día que tocaba descanso la verdad es que ha salido bien, manteniendo el ritmo constante sin hacer burradas que mi gemelo no está para esfuerzos innecesarios. Con mi compañero de entrenamientos tenemos la incomoda costumbre de obligarnos mutuamente a mantener el ritmo también en las cuestas y lo logro en todas ellas, mejorando las sensaciones en el tramo final, aunque los gemelos no han terminado de calentarse en todo el recorrido.

Buenas sensaciones, sobre todo porque pensaba que iba a estar más bajo, mañana a descansar y el domingo a disfrutar del Medio Maratón de Fuencarral. Posiblemente la semana que viene añada a la agenda el lunes, de rodaje regenerador y espero que sea no más de 10k, si es que eso existe y es posible.

Hasta la fecha llevo esta semana 49.2k y totalizo 123.4k en Febrero.

jueves, 11 de febrero de 2010

66´ Y 12.78K

Es el tercer entrenamiento de la semana y mis piernas empiezan a flojear y los gemelos a decirme que vale ya. Además esta mañana ha hecho un frio seco muy duro, pero por lo menos sin viento. Nos hemos encontrado a un par de corredores dejando su "huella" en el camino, a eso se le llama "hollar", pero sería un poco duro decir en este blog que me he encontardo a dos corredores "hollando" esta mañana, no por cómo se escribe, sino por cómo se pueda leer. Que bien se "holla" por la mañana. Correr y hollar todo es empezar. Bueno lo dejo aquí.

Ójala este domingo nieve y así tener una excusa por si sale una marca mediocre.

Jan, el recorrido previsto es plano, pero El Pardo puede darte más cosas: se puede volver por el monte donde por la parte de detrás del palacio, hasta las perreras de la Guardia Civil, que pasas pegadito a las jaulas con los sesenta perros saltando y ladrando (no se porqué pero ahí siempre se corre cerca de los 4 minutos), y si nos adentramos un poco más hay jabalíes y corzos, justo después de pasar las perreras hay unas rampas que se suben a cuatro patas y lo que comentabas del agua me viene a la cabeza eso de "me alegro que me hagas esa pregunta" porque a lo largo del rio hay varios muros de contención que si se le echa valor y zapa de gore-tex se pueden atravesar. Jan, un día de estos te llevo por la parte chunga de El Pardo, que no se parece en nada a ese recorrido de "niño pijo" de Retiro, con subiditas perfectamente lisas, con magníficas fuentes y todas esas cosas de corredores fashion. Las gráficas de tu Polar van a parecer una feria.

Carles, el calculo de calorías no lo controlo nada y tan solo te puedo dar algunas cifras: de 58´es 822, de 61´ es 930, de 64´es 934, de 66´ es 953 y de 87 es 1232. He ojeado alguna web y el consuo calórico está en función de distancia, peso del corredor, velocidad y tiempo.

miércoles, 10 de febrero de 2010

55´ Y 10.85K

Por mi Suunto T3 me sale una media de 5.07 que para el perfil que tiene mi recorrido habitual es bastante alto. Solemos hacer cambios de ritmo y en las cuestas tratamos de mantener la misma velocidad, lo tengo todo unido.

Buenas sensaciones, aunque mucho frio.

martes, 9 de febrero de 2010

RETO vs OBJETIVO

¿Retos u objetivos?, es una cuestión de matices. Si matizas un concepto lo haces diferente y distinto.

Vamos a los conceptos. Objetivo (Objeto) es el fin o intento a que se dirige o encamina una acción u operación. Reto es el empeño difícil de llevar a cabo, y que constituye por ello un estímulo y un desafío para quien lo afronta.

La acción en este caso sería el Maratón (como no), del primer modo entendida como objetivo sería entrenar para la consecución de una marca adecuada a mis posibilidades, es decir, realizable. Entendida como un reto la dejamos desprovista de seguridad, y se vive desde la dificultad, como un estímulo y se convierte en un desafío, que se cumple o no.

En 2009 corrí mi primer Mapoma en 3h y 86´, y de acuerdo con mi situación física actual y la posible evolución que el entrenamiento que seguiré me va a permitir correr cerca de las 3h y 60’. Mi objetivo, se cifra en ese 3.60; reto sería poner la marca en la zona de incertidumbre, en la parte más lejana, más insegura e improbable, en el 3.45.

Prefiero el reto, porque así puede que no cumpla pero lo viviré como un desafío. Lo del 3.30 de Castellón es el plus ultra de los desafíos, es una forma de decir que voy a más, que no me conformo. Veremos cómo queda la cosa allá por Diciembre.

Esta mañana 13.17k en 70´, a 5.22 y muy buenas sensaciones, esta semana mis piernas me piden trabajo.

lunes, 8 de febrero de 2010

DEBERES HECHOS

El domingo hice 25k en 2h 35´, mucha cuesta pero a 6.13, así que muy suaves.

Cierro la semana con 74.2k, pero mi Suunto T3 no tiene amigos y esta mañana se ha puesto a cero, eso significa que es lunes y que el trabajo de la semana pasada es eso, last week, y el de this week hay que trabajárselo desde 0.

Hoy me toca Spa, baño, hidromasaje, para recuperar las piernas.

viernes, 5 de febrero de 2010

CITIUS, ALTIUS, FORTIUS, DILUCULO


FEBRERO TIEMPO HR AVE. HR PEAK DIST. RITMO TIPO
lunes DESCANSO
martes 61 159 179 11,57 5,20
miércoles 64 157 175 11,77 5,27
jueves 58 154 171 10,27 5,42
viernes 87 154 173 15,57 5,36

Esta mañana he salido algo más temprano, a las 6.30, de madrugada o como se dice en latín diluculo, para que me diese tiempo a aumentar el kilometraje. Montecarmelo para arriba y Montecarmelo para abajo, al final de tantas veces he perido la cuenta.

No hacía viento ni llovía, así que el tiempo acompañaba. El gemelo derecho a veces se quejaba y bajaba un poco el ritmo y parece que la cosa funcionó porque he terminado bien y sin molestias. Son cuatro días seguidos y por algún lado se ha de notar.

Al final he acabado con fuerzas, haciendo una cuesta a ritmo y el cuerpo ha respondido mucho mejor de lo que pensaba.

Esto es un misterio, voy mejor con 15 kilómetros que con 10. Con quince he terminado con menos sensación de cansancio que con 10, más fuerte y mejores pulsaciones. El cuerpo se adapta y además he tenido la posibilidad un par de veces de correr "sin darme cuenta", cosa que con 10 no me suele dar tiempo.

El sábado descansaré, haré un poco de bici con mis hijos y puede que a andar a la nieve por la tarde. El domingo seguramente haga 25 ó 30 y el lunes descanso.Lo de cruzarse Madrid lo dejamos para la semana que viene o después de la Media de Fuencarral, sin prisas.

Cerré enero con 262.3k y en Febrero acumulo 49.2k.

jueves, 4 de febrero de 2010

58´, 10,2K CON CALMA

FEBRERO TIEMPO HR AVE. HR PEAK DIST. RITMO
lunes 1
martes 2 61 159 179 11,57 5,20
miércoles 3 64 157 175 11,77 5,27
jueves 4 58 154 171 10,27 5,42


Hoy he salido con lluvia, pero se soportaba bien, sobre todo porque no hace tanto frío como ayer. Además mis zapas son de ....

Al final una cuesta a ritmo vivo (no a tope) y unas escaleras y a casa, antes de que amanezca.

Cuando termino pienso en lo que me gusta saler a correr oliendo a tierra mojada.

miércoles, 3 de febrero de 2010

VUELTA AL PULSÓMETRO

Esta semana nos estamos dedicando a subir las cuestas a ritmos vivos, algunas a tope, y he vuelto a salir con pulsómetro.

Si mi compañero no tiene compromisos este viernes hacemos la tirada larga cruzando Madrid.


FEBRERO TIEMPO HR AVE. HR PEAK DIST. RITMO

martes 2 61 159 179 11,57 5,20
miércoles 3 64 157 175 11,77 5,27

lunes, 1 de febrero de 2010

DISTANCIA PARA LA SEGUNDA QUEDADA

Como veréis he publicado una encuesta en la que se puede elegir 15 o 20 k, ... o su equivalente en smoots.

Como dice nuestro amigo Fer Panama: !que gran corrida!

(nota: que alguién le recuerde el significado de eso en España)

12.574,92 SMOOTS SIGUIENDO AL RÍO

El domingo dejé el coche frente al Palacio de El Pardo, y empecé el recorrido desde el puente (el que subre al Cristo de El Pardo), sobre esa margen hasta el final del camino y crucé el río, continuando hasta el embalse, desde allí media vuelta hasta el puente, cambio de margen y hasta el club deportivo y vuelta de nuevo hasta el puente, completando la distancia de 8.814,19 smoots. Como sabía a poco y teníamos tiempo seguimos un rato más hasta el embalse y volver, completando un total de 12.574,92 smoots en dos horas.

A las ocho de la mañana hacía un frío de co... de corazón pero ha sido un gusto correr cerca del río que a esas horas tiene unos colores muy especiales. El río hay que decirlo y avisarlo huele a eso, a río, pero estamos en Madrid y correr por donde no hay asfalto sino campo y agua es un lujo. Yo lo conocía en otoño y en primavera y es una pasada, a mi me gusta ese recorrido, es diferente.

Los smoots son una medida no oficial (aunque el tal Smoot es el Presidente de ISO), y aparece en el Google Earth, la conversión es 1smoot=1.70180m (parece ser que era lo que medía el tal Smoot, los colegas de su universidad le usaron para medir un puente, literalmente le usaron como un metro, y la tontería se dimensionó y mira donde ha llegado, a consagrarse en este blog).

http://en.wikipedia.org/wiki/Smoot

Así que los 8.814 smoots son 15.0000 metros y los 12.574,92 smoots son 21.400 metros.

En mi entrada anterior os proponía 15k, que parten desde el puente hasta el embalse y bajar todo el río. Se pueden convertir en 21.400 pero es una distancia que puede no cuadrar con los entrenamientos de todos, así que esa ampliación la dejaría para otro momento o bien que sea aceptada por aclamación popular, que conste que yo no la propongo porque bastante tengo con la mala fama que me precede.

Lo del VODT quien tenga dudas que acuda al auxilio de Gonzalo, que es el experto en la materia.